Burnout Prävention – Wie Du einen Burnout vermeiden kannst

Burnout Prävention

Immer mehr Menschen in Deutschland leiden an einem Burnout und wissen sehr wenig über das Thema Burnout Prävention. Zumindest glauben das viele und wahrscheinlich liegen sie damit auch nicht falsch. Ein Burnout meint das typische Ausgebrannt sein. Der Burnout kommt meist schleichend. Tatsächlich ist die Wissenschaft mittlerweile so weit, dass man einerseits weiß wie man einem Burnout vorbeugen kann und andererseits auch typische Anzeichen für einen Burnout kennt.

Du findest auf dieser Seite zahlreiche Informationen zum Burnout. Wenn du glaubst, von einem Burnout betroffen zu sein oder jemanden kennst, der einem Burnout unterlegen ist, ist vielleicht der erste hilfreiche Schritt, sich einen Tee zu machen und alle Informationen zu lesen. Ich persönlich empfehle übrigens in diesem Fall einen Melissentee mit einem Schuss Honig.

Video Burnout Prävention – Spazieren Gehen

Das Thema Burnout Prävention behandle ich am Ende dieses Artikels. Es hilft auf jeden Fall, alle anderen Punkte zu verstehen.

Für den sogenannten Burnout gibt es verschiedene Definitionen. In der Regel bezeichnet man einen Burnout als Zustand physischer und seelischer Erschöpfung. Meist als ein schleichender Prozess, bei dem sich die Symptome immer mehr verstärken.

In den meisten Fällen führt man einen Burnout auf besonders hohe bis extreme Belastungen im Beruf zurück. Aber auch Hausfrauen können unter einem Burnout leiden. Zum Beispiel bei besonders anstrengenden familiären Belastungen nach einer Geburt und zusätzlichen Erschwernissen.

Aus dem Berufsleben kennt man zahlreiche Branchen und Ebenen in denen ein Burnout besonders wahrscheinlich ist. Auch unter Führungskräften ist der Burnout ein realistsches Szenario. Vor allem als Führungskraft im mittleren Management sind die Anstrengungen, Richtungswechsel und der Druck von Außen besonders hoch. Auf der einen Seite haben die eigenen Mitarbeiter besondere Ansprüche und auf der anderen Seite aber auch der Chef. Doch nur wenige Mitarbeiter beschäftigen sich mit dem Thema Burnout Prävention.

Immer wieder wird Burn Out mit Erschöpfung in Zusammenhang gebracht. Diese Erschöpfung bei einem Burnout zieht leider auch weitere Konsequenzen nach sich. Man fühlt sich Matt und Erlegen, die eigene Leistungsfähigkeit sinkt und in vielen Fällen sinkt bei einem Burnout auch die Leistungsbereitschaft. Zusätzlich kommt noch Frust und Enttäuschung dazu. Die Konsequenzen daraus sind sehr weitreichend und oft im Vorfeld nie abzuschätzen. Auch die betroffenen Lebensbereiche sind meist nicht klar. In der Regel ist jedoch jeder Lebensbereich betroffen. Vor allem die Arbeit. Eine Burnout Prävention in Unternehmen gibt es dafür leider selten.

Burnout Symptome

Wie oben schon angedeutet, lassen sich mittlerweile relativ viele Symptome auf einen Burn Out zurückführen.

Burnout-Symptome treten nicht immer alle gemeinsam und zur gleichen Zeit auf. Dies macht eine Diagnose auch so schwierig. Dennoch sollte man immer bei einem der folgenden Burnout Symptome auf sich selbst hören und zumindest darüber nachdenken.

Woran erkennt man einen Burnout?

• regelmäßige Gereiztheit
• besonders viel Lustlosigkeit
• Empfinden von Sinnlosigkeit
• Angst zu Versagen
• Vernachlässigen der Arbeit / des Berufes
• häufige Müdigkeit
• sich matt fühlen
• Erschöpfungszustände und Kraftlosigkeit
• Schlafstörungen
• Nachlassen der Konzentrationsfähigkeit
• Hilflosigkeit
• Hoffnungslosigkeit
• Depression
• häufige Traurigkeit
• Heißhunger (vor allem Süßes)
• Antriebslosigkeit
• deutliche Stimmungsschwankungen
• sozialer Selbstentzug
• fehlende Fähigkeit (selbst) mal abzuschalten
• körperliche Leiden wie
  • Herz / Rythmusstörungen
  • Rückenschmerzen
  • Magen- Darmprobleme
  • Hörsturz
  • häufiges Kranksein (grippeähnliche Symtome)

Wie oben schon geschrieben, müssen nicht alle Burnout Symptome gleichzeitig auftreten. Bei einem Burnout werden aber von Zeit zu Zeit immer mehr dieser Symptome dazukommen und die Anzeichen verstärken.

Übrigens, ein Burnout wird sehr häufig mit einer Depression verwechselt. Schon aus diesem Grund ist bei einem Burnout der Rat eines Fachmanns notwendig.

Aus Gesprächen mit Mitarbeitern und Betroffenen weiß ich, das nach dem Anvertrauen an den Hausarzt so mancher dazu neigt, einfach mal zwei bis drei Wochen krank zu schreiben, ohne wirklich eine Therapie durchzuführen.

Lass Dich notfalls umfangreich beraten.

Burnout Anzeichen

Die Burnout Anzeichen / Burn Out Anzeichen sind in der Tat nur sehr schwer bis gar nicht zu erkennen. Wenn man deutliche Burnout Symptome erkennt hat man den Burnout sozusagen schon und braucht nicht mehr über die Anzeichen eines Burnout rätseln. Vielleicht wirst Du mit dieser Frage bei Wikipedia fündig.

Burnout Therapie

Eine Burnout Therapie ist nicht immer von vornherein einfach und bedarf vor allem einer richtigen Diagnose. Einerseits kann ein Betroffener natürlich eine Selbstdiagnose durchführen. Sofern er ehrlich zu sich selbst ist und die Burnout Symptome sowie die Ursachen dafür erkennt.

Besser ist natürlich eine Diagnose bei einem Psychologen / Psychotherapeuten. Es gibt auch verschiedene Burnout Tests. Leider sind diese Tests nicht standardisiert. Burnout wird eben häufig noch oft als Depression erkannt.

Wenn die Diagnose feststeht, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Therapie. Ich persönlich bin überzeugt, das nur mit psychotherapeutischer Behandlung ein dauerhafter Erfolg einhergehen kann. Bei einem Burnout-Syndrom wird oft eine Gesprächstherapie oder Verhaltenstherapie angewandt. Manchmal auch in Kombination. Doch dazu kann Dir ein Therapeut mehr sagen.

In der Regel werden die Kosten auch von einer Krankenkasse übernommen. Ansprechpartner sind in dem Fall klinische Psychologen oder auch Heilpraktiker für Psychotherapie mit staatlicher Zulassung.

Wie funktioniert die Therapie?

Der Psychotherapeut wird mit dem Betroffenen sozusagen ein therapeutisches Gesamtkonzept erstellen. Verschiedene Einzeltherapien werden dann dem Burnout-Syndrom Betroffenen helfen zu sich selbst zu finden.

Oft geht es bei der Burnout Therapie um Bewusstsein, Unterbewusstsein, Selbsterkenntnis, Ehrlichkeit und so weiter. Psychotherapeuten beginnen ihre Therapien bei einem Burn Out Syndrom oft mit einer Fokussierung der Freizeit des Betroffenen. Dazu geben sie Hilfe bei der Einteilung und Organisation der Zeit. Dem Zeitmanagement.

Die Burnout Behandlung ist unterschiedlich lang. Meist erstreckt sich die Burnout Behandlung über mehrere Wochen. Manchmal sogar über mehrere Monate. Eine genaue Auskunft zur Burnout Behandlung kann ein Psychotherapeut geben.

Burnout Prävention

Um einen Burnout vorzubeugen, also für eine Burnout Prävention zu sorgen, ist es wichtig die Burnout Anzeichen zu erkennen und vor allem zu sich selbst ehrlich zu sein. Gefährdet ist man zum Beispiel wenn

• man auch nach der offiziellen Arbeitszeit noch gerne und viel weiter arbeiten möchte
• oder du das Gefühl hast, ständig nur hocheffizient sein zu müssen
• und auch wenn du deine Arbeit mit in den Urlaub nimmst
• oder du deutlich an Motivation verlierst

Je nach Phase und Ausprägung des Burnout-Syndroms bzw. der Gefährdung sind verschiedene Maßnahmen sinnvoll und Wirksam.

Was immer hilft bzw. bei der Prävention unterstützt:

• an der frischen Luft spazieren gehen (siehe Video oben)
• draußen Ball spielen
• Identifikation von Stressquellen – Bewusstsein schaffen und Stress reduzieren
• gesundes Essen
• Konsequenz lernen – Auch mal Nein sagen
• Freunde treffen
• das richtige bzw. ein einfaches Zeitmanagement
• eine halbe Stunde nur für sich selbst

Malbuch für Erwachsene – Stressabbau

Eine Möglichkeit für ein klein wenig Stressreduktion bzw. Stressabbau und einen Perspektivwechsel sind Malbücher.

Also die Hefte, die man als Kind schon genutzt hat und die sicherlich jeder kennt. Es gibt auch Malbücher für Erwachsene. Eine einfache Variante dazu habe ich über Amazon veröffentlicht. Die Idee ist hierbei Arbeit und Freizeit zu kombinieren.

Beschreibung des Malbuches

WARUM EIN MALBUCH FÜR FÜHRUNGSKRÄFTE? Dieses Malbuch ist kein herkömmliches Malbuch. Es enthält tatsächlich Objekte zum Ausmalen, die Sie vielleicht auch von der Arbeit kennen. Keine Sorge, es sind nicht viele.

Die Idee dahinter ist einfach erklärt. Für den Stressabbau eignet sich malen bzw. das Ausmalen hervorragend. Zur Prävention eines Burn Out bzw. im Rahmen des Stressmanagement sorgt ein Malbuch durchaus für Entspannung. Der Mensch verbringt in der Realität einen sehr großen Teil seines Lebens auf und mit der Arbeit. Tatsächlich machen sogar viele Menschen ihre Arbeit gern.

Die Gesellschaft sagt uns immer wieder, dass wir mal abschalten müssen. Konzepte dafür gibt es tonnenweise. Doch es gelingt nur selten, schon am ersten Tag abzuschalten. Es gelingt auch den meisten Menschen nicht, einfach zu sagen „Ich schalte jetzt ab“ und in der nächsten Sekunde ist die Arbeit vollkommen vergessen.

Mit diesem Malbuch wird eine kleine Brücke zwischen Beruf und Entspannung geschlagen. Denken Sie beim Malen sehr gern an Ihre Arbeit. Lassen Sie die Gedanken fließen. Sorgen Sie für Achtsamkeit. Denn alles was Sie auf der Arbeit erlebt haben, muss von Gehirn auch entsprechend verarbeitet werden. Dieser Prozess ist sehr wichtig und braucht einen entsprechenden Raum. Das Malbuch enthält daher verschiedene Objekte zum Ausmalen.

Was tun bei Burnout

Wenn Du auch nur im Ansatz das Gefühl hast, einem Burn Out zu unterliegen, sprich mit Deinem Arzt. Darüberhinaus findest Du oben zahlreiche Hinweise dazu. Psychotherapeutische Hilfe ist in diesem Fall wesentlich besser als Selbsthilfe.

Der Therapeut wird Dir zwar auch helfen, Dir selbst zu helfen, doch das passiert eben unter professioneller Betreuuung.